あなたは、
リーンゲインズ
と言う言葉をご存知ですか？
簡単に言うと、断食の事です。
と言っても、よく聞く激しい断食（断食道場とか）よりもかなりマイルドなタイプの
プチ断食と呼ばれるモノになります。
（詳しい説明はコチラを参照）
リーンゲインズは、短時間の断食を取り入れたダイエット法で、食事を摂る時間と全く摂らない時間を決めて、そのサイクルを繰り返します。
英語では「インターミッテント・ファースティング」と呼ばれるカテゴリーに入るダイエット法のひとつで、そのまま日本語に訳すと「断続的な断食」となります。
「食事を抜く」という意味では、最近日本でよく聞く「ファースティング・ダイエット」や「断食ダイエット」と共通する所もあります。
引用：リーンゲインズとは？
ダイエットでよくあるカロリー制限とか食事制限、キツイトレーニングは基本的に不要で、
それなりにダイエットの効果があるとされています。
守るべきルールは3つ
①1日の中で、16時間程度何も食べない時間帯を作る。
②食べても良い時間帯は基本的に何を食べても良い。
③筋トレを定期的にする。
これだけ。
この3つのルールを守れば、肥満体型の方ならスルスルと体重が落ちていきますし、
普通体型の方ならシュッと引き締まった体になってくれる事でしょう。
もちろん、上に挙げた3つのルールは基本中の基本。
これ以外にも様々なルールがありますので、その辺りは調べてみて下さい。
この記事では、僕が約2か月実践しているリーンゲインズについて、
ガッツリ記事にしていきたいと思います！
リーンゲインズ（プチ断食）83日目-間食が多ければ体重は減らない
今日（2021.9.20）の食事メニューは
朝：無し
昼：ご飯、卵焼き、鯖の味噌煮、マカロニサラダ
夜：ご飯、チャプチェ、ゴーヤーチャンプル、豚肉のもやし炒め、サプリ類など
間：ブラックサンダー、シフォンケーキ
でした。
昼飯はそれなりにバランスを考えたつもりですが、やはり目先の食欲に囚われて野菜が少なめに、
（ちなみに外食）
その後、間食でブラックサンダーをペロリと平らげ、少し時間を置いてシフォンケーキを食べたので
完全にカロリーオーバーとなりました。
間食だけで約600kcalの計算でしたので、
ココが無ければ1日の目標カロリーには収まっていました。
（2,000~2,200kcalを目標にしている）
炭水化物と甘いモノがそこそこあり、野菜が少なめ
たんぱく質はまぁまぁなので、点数を付けるとしたら45点くらいでしょうか。
野菜を入れるのが難しいですよね。
（特に外食の場合）
サラダで食べようにも味が同じで飽きるし、量が多いのでいつでも食べたい！とはなりません。
工夫をしないとなかなか野菜には手が伸びないかもですね。
色々考えます！笑
感想
前にも話しましたが、リーンゲインズは魔法のダイエット法では有りません。
断食時間を取る事で自然と摂取カロリーが減る為、体重が落ちるのです。
断食をしただけで自然に痩せる訳では有りません。
筋トレやHIITなどを効果的に組み入れ、健康的で前向きな人生を手に入れたいと思います！
それではまた！
